网球肘该怎么治疗？专家详解5大有效方法与康复指南
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌过度使用导致的慢性损伤，并非仅发生于网球运动员。其典型症状是肘关节外侧疼痛和握力减弱。那么，网球肘该怎么治疗呢？治疗的核心原则是减轻疼痛、消除炎症、促进修复并预防复发。
一、 急性期治疗：缓解疼痛与炎症 当疼痛剧烈时，首要任务是休息。避免引起疼痛的动作，如提重物、用力拧毛巾或反手击球。可采取以下措施：
- 冰敷：用毛巾包裹冰袋，敷于肘关节外侧疼痛点，每次15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。
- 药物辅助：可在医生或药师指导下，短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）来缓解疼痛和炎症。也可考虑外用消炎镇痛膏药。
- 佩戴护具：使用专业的网球肘护具（加压带），绑在前臂肌肉下方，可以减少伸肌肌腱起点处的拉力，为患处提供支撑。
二、 康复期治疗：恢复功能与力量 疼痛缓解后，应逐步进行康复锻炼，这是防止复发的关键。
- 物理治疗：专业理疗师会采用超声波、冲击波、激光等仪器治疗来促进组织修复。手法治疗如深层组织按摩也能有效缓解肌肉紧张。
- 拉伸与力量训练：
- 拉伸练习：伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将手腕向下压，直至前臂有拉伸感，保持15-30秒。
- 力量强化：进行握力练习（如握力器）、腕伸肌离心训练（手持小重量哑铃，缓慢有控制地放下手腕）等，循序渐进增加负荷。
- 调整活动方式：检查并纠正日常工作、运动中的不当姿势。例如，确保工具手柄粗细合适，运动前充分热身，使用减震性能好的球拍等。
三、 如果保守治疗无效？ 绝大多数患者通过上述系统保守治疗可获得满意效果。若持续疼痛超过6-12个月，严重影响生活，则可考虑：
- 局部注射治疗：在超声引导下进行精准的皮质类固醇注射或富血小板血浆（PRP）注射，以促进肌腱自身修复。
- 手术治疗：极少数情况下，可能需要通过微创手术清除病变组织，解除粘连。
总结 应对“网球肘该怎么治疗”这一问题，需要耐心与系统性。从初期的休息冰敷，到中期的康复锻炼，再到必要时的医疗干预，每一步都至关重要。关键在于早期识别、正确处理并坚持康复，同时改变不良用力习惯，才能从根本上解决问题，重返无痛生活。若症状持续，请务必及时咨询骨科或康复科医生，获取个性化诊疗方案。